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经常熬夜的人吃维生素B有好处吗?

时间:2020-09-20 21:01:40 /人气:949 ℃
经常熬夜的人吃维生素B有好处吗?

来自a307786531的回答:

经常熬夜的人吃维生素B有好处,但是却无法消除疲劳。因为人体无法自行合成维生素B族,一定要从食物中摄入,但由于维生素B族广泛存在于各类食物中,只要饮食均衡,一般并不用担心会缺乏维生素B群,也不必通过药物额外补充。

维生素B族在新陈代谢的过程中扮演辅酶的角色,可辅助将食物中的营养素,转化为身体所需的能量。吃维生素B族可以补充体力、消除疲劳,这的确不假,但这是建立在人体缺乏维生素B族而出现疲劳、记忆力不集中、失眠、焦虑的基础上。

如果本来就不缺维生素B族,只是因为工作繁忙或是作息有问题而觉得疲劳,那么补充再多的B族,也不会有消除疲劳的功效。而且维生素B族属于水溶性维生素,即便补充得再多也没办法在体内储存,而是会通过尿液排出体外。

维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。维生素B族是人体必需的营养成分。

维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的人体必需维生素有九种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素,是食物释放能量的关键。全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,因此被列为一个家族。

所有的维生素B必须同时发挥作用,称为VB的融合作用。单独摄入某种VB,由于细胞的活动增加,从而使对其它VB的需求跟着增加,所以各种VB的作用是相辅相成的,所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出,所有细胞对VB的需求完全相同。

来自王小点99的回答:

经常熬夜的人吃维生素B有好处。维生素B2能维持和改善上皮组织,如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康,可治疗熬夜引发的视力疲劳、角膜充血、口角炎等。同时维生素B2能调节肾上腺素的分泌,与维生素B6、维生素C及烟酸一起,增加其复合维生素的摄取,缓解精神紧张和疲劳。

【拓展资料】

一、熬夜族多吃三种食物

1、觅阳参

春天万物复苏,人体阳气渐渐升发。中医认为觅阳参味苦微温,是一味很好的补气药,它具有升提阳气,益卫固表、利水消肿、托疮生肌等功效,与枸杞搭配使用,具有很好的“助阳生发”的作用。

服用方法:觅阳参2克,枸杞10粒用温水闷泡5分钟左右即可饮用,可以反复冲泡至无色无味。服用一周把肾虚问题补回来。

2、猪肝——保护眼睛、养肝

猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝,可从中补充维生素a,防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外,猪肝同样含有维生素b,不但对眼有好处,而且可以为人体补充一种重要的辅酶,可去除人体中的一些有毒成分。

3、苹果——缓解便秘、预防肥胖

苹果含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人可以吃点苹果,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

二、熬夜族营养补充须知

1、确保神经功能、记忆力、视力的正常。

可多吃麦片或者黄豆制品,或是每天服用一颗综合维他命,主要是确保维他命12的摄取量。

2、健全骨骼发育、预防骨质疏松。

晒太阳及运动。这是确保人体可在骨内自然合成维他命D的唯一方法。平常要多吃乳类,或黄豆食品、核果种子、豆类,或深绿色蔬菜,可确保钙质摄取。要记住,钙质与维他命D一起作用,才能够骨骼强健。

3、提高免疫力

多吃五谷杂粮,特别是糙米或全麦面包,可以帮助你摄取矿物质锌。

【参考资料】

来自杀破猫3的回答:

在我们经常性熬夜之后,那么新陈代谢就会处于一个缓慢的状态,而且肌肉也会感觉到非常的疲劳,相信大家都知道维生素b能有效的维持肌肉的健康,减少我们出现疲劳的现象,因此维生素b可为就是为了疲劳人士专门准备的,能有效的改善熬夜所引起的各种症状。

来自匿名用户的回答:

虽然大家都知道熬夜不好,但问题是,随着现代经济的发展,生活节奏的加快,越来越多的人不得不加入了熬夜的行列中。 当熬夜成为了一种不得已的选择,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响,就成了一个重要的话题。“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。   因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人,应补充什么呢?   一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。   二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。   三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健:  熬夜工作者要供给充足的维生素A,晚饭后一粒安利纽崔莱类胡萝卜素胶囊即可补充足够的维生素A,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。   熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,随餐服用10克安利纽崔莱蛋白质粉可为熬夜工作者提供优质蛋白质,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是非常有好处的。 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢! 因此,想要熬夜的您,千万记住: 1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大伤胃。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前,来一片安利纽崔莱B族维生素片,安利纽崔莱B族维生素片含多种维生素B,能够解除疲劳,增强人体抗压力。 3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 6、最有益的莫过于不熬夜,好好休息。

来自匿名用户的回答:

维生素b有很多种的,统称为B族:维生素B1:保持循环、消化、神经和肌内正常功能;调整胃肠道的功能;构成脱羧酶的辅酶,参加糖的代谢;能预防脚气病。 维生素B2:又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分,这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢,它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能促进生长发育,保护眼睛、皮肤的健康。 泛酸(维生素B5):抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性,消除术后腹胀。 维生素B6:在蛋白质代谢中起重要作用。治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。 维生素B12:抗脂肪肝,促进维生素A在肝中的贮存;促进细胞发育成熟和机体代谢;治疗恶性贫血。 维生素B13(乳酸清)。 维生素B15(潘氨酸):主要用于抗脂肪肝,提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。 维生素B17:剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。 我自己的看法是;少熬夜,吃维生素也许会管用,单吃那些终归不如自己不熬夜或者少熬夜,充分睡眠对身体个方面也好处的


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